发布日期：2025-07-18 06:00 点击次数：148
高血压是我国中老年东说念主最常见的慢性病，亦然神不知，鬼不觉挫伤咱们心、脑、肾等蹙迫器官的“隐形杀手”，腹黑病，脑卒中，肾功能受损等问题，高血压王人是主要的危急成分，因此，积极尽早地为止好血压，是镌汰高血压对肉体多个靶向器官形成危害的重中之重。
降压药物救助，限盐减重，加强盛开等边幅，王人有助于保重为止升高的血压，而养分素的摄入，在高血压贬责中，也受到了越来越多的参谋包涵。早繁密的养分素中，有两个维生素养分因其在血管健康和血压退换中具有蹙迫作用而备受包涵，今天的这篇著作，就来为各人先容一下这两个中药的养分素——维生素D和维生素K，以及它们在血压为止中的蹙迫作用。
维生素D：阳光维生素亦然血管督察者
维生素D各人王人不会生疏，许多一又友知说念它是一种东说念主体在日光映照下，皮肤会自然合成的一种维生素，同期亦然对骨骼健康尽头蹙迫的一种维生素。但近20年来的参谋发现，这个“阳光维生素”还在心血管系统中有着蹙迫的作用。
维生素D大概通过多种道路，多个方法对咱们的血压起到调控作用。但其核情绪制主若是通过肾素-血管殷切素-醛固酮系统（RASS）起效，这个作用靶点亦然普利类、沙坦类降压药的作用靶点。RASS过度激活，会导致水钠潴留、血管收缩，导致血压升高。
科学参谋发现，维生素D是一种自然的RASS扼制剂，大概一直肾素的基因抒发，通过下调肾素的产生，维生素D改善了该系统的过度激活，从而有助于舒张血管，镌汰血压。关连动物磨真金不怕火标明，对小鼠敲除维生素D受体基因后，小鼠血液中的肾素水平会权臣升高，均会发展为高血压。
因此，关于短缺维生素D的一又友来说，可能这部分一又友的高血压问题，会愈加难以为止，而合理的补足维生素D，关于加强降压，加强血压为止踏实度，王人是曲常蹙迫的。
除了镌汰血压以外，维生素D还从多种道路进展珍摄血管内皮健康的作用。
血管内皮细胞是血管壁的最内层，它能产生一氧化氮（NO），这是一种遍及的血管舒张因子。参谋标明，补充维生素D有助于改善一氧化氮的生物利费用，促进血管舒张。
维生素D具有免疫退换和抗炎特质，慢性炎症是动脉粥样硬化和高血压的蹙迫推手，补充维生素D不错扼制促炎细胞因子的产生，消弱血管壁的炎症反馈。
总体而言，关于维生素D短缺或不及的高血压患者，改换其维生素D水平至普通界限，可能当作笼统降压烦躁行为的故意扶助。但关于维生素D水公普通的东说念主群，额外超量补充维生素D以降压的凭据尚不充分。
维生素K：动脉钙化的防护盾
维生素K，尤其是维生素K2，亦然连年来心血管健康界限一颗慢慢起飞的新星。它自然不像维生素D那样告成作用于RAAS系统，但它通过一种私有的边幅——调控钙的行止来保护血管，迤逦为血压踏实孝顺力量。
许多老年高血压一又友，王人有血管钙化的问题，这种钙化是由于钙盐在血管壁上畸形千里积形成的。钙化的血管会愈加僵硬，高血压患者的脉压差也会进一步增大，其腹黑泵血的压力和越大，血压也会进一步升高，愈加难以为止。
而维生素K大概有助于将血液中的钙升沉并千里淀到骨骼和牙齿中，促进骨骼健康的同期，也减少了血管内皮上钙质的畸形千里积。维生素K还大概激活Gla卵白的活性，使其纠澌灭撤消血管壁上千里积的钙质，减少血管钙化的风险。
也便是说，如果咱们短缺维生素K，血液中的钙质转运会受阻，认真撤消血管千里积钙质的卵白活性也会镌汰，也就加大血管钙化，血压升高的风险。
在有名的“鹿特丹参谋”（Rotterdam Study）中，对数千名中老年东说念主进行了永恒追踪，服从发现，膳食中维生素K2摄入量较高的东说念主群，其严重主动脉钙化的发生率镌汰了52%，冠心病去世风险镌汰了57%。这一里程碑式的参谋初度有劲地揭示了维生素K2与心血管健康的密切关联。
在另一项为期三年的当场对照磨真金不怕火发现，健康的绝经期女性，逐日补充180微克维生素K2（MK-7体式）后性，其动脉僵硬度出现了具有统计学兴致的权臣改善，而安危剂组的动脉硬化则出现了进一步的进展加剧。
要而论之，关于高血压患者，尤其是老年和伴有血管钙化风险的患者，保管填塞的维生素K水平，关于保护靶器官、镌汰永恒心脑血做事件风险具有蹙迫的严防兴致。
需要进一步为各人确认的是，维生素D与维生素K在心血管健康中，并非孤军奋战，它们是一双好搭档，维生素D促进钙的继承，晋升血钙浓度，而维生素K则正确疏浚血液中的钙质到骨骼，幸免钙质在血管里面的畸形千里积，减少了潜在的血管钙化风险。
简单来说，便是维生素D认真“补钙”，维生素K则认真“钙的精确导航”，确保钙去该去的处所（骨骼），而不是不该去的处所（血管）。同期补充这两种维生素，被以为是关于加强血压调控，保护血管健康更安全、更有用的政策。
科学补充提议
需要强调的是，并非统共东说念主王人需要补充维生素D和维生素K。提议不错领先通过血液检测了解我方的25-羟基维生素D水平。而维生素K的短缺评估相对艰苦，频繁不错请专科东说念主士基于饮食情况和风险成分评估。
关于这两种维生素的补充来说，咱们领先仍是要强调自然的补充边幅，而非服用补充剂。晒太阳大概有助于增多维生素D的合成，每周3-4次，每次表示手臂、腿部皮肤15-20分钟（逃避正午暴晒）即可合成足量维生素D。
饮食补充维生素D不错通过多吃富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄、以及维生素D强化牛奶、酸奶和谷物等进行补充。
关于维生素K的补充来说，维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、生菜等，王人富含这种维生素；而维生素K2则主要由肠说念细菌合成或存在于发酵食物和动物成品中，如纳豆（含量极高）、奶酪（稀奇是硬质奶酪）、酸菜、蛋黄、肝脏、黄油等。
如果确诊短缺或处于高风险中（如老年东说念主、肥美者、日照不及者、继承不良患者），可在专科携带下使用补充剂。
中国养分学会保举，成东说念主逐日维生素D摄入量为400-600 IU（10-15微克），老年东说念主保举600-800 IU。维生素K的稳健摄入量约为80-120微克/天。救助性补充的剂量，可纠合践诺遵医嘱细则。
感谢各人的用心阅读，但愿这篇著作大概对各人有所匡助，也接待各人积极转发共享，健康中国，你我共筑。